耸耸肩保存到收藏夹分享练习练习档案身体部位上下文是锻炼身体部位。设备杠铃主要肌肉Trapezius Upper Fibers次要肌肉Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers相关练习: 杠铃耸肩
杠铃耸肩
杠铃过头耸肩
杠铃坐姿耸肩
杠铃背后耸肩
带耸肩
自重耸肩
肩胛引体向上
陷阱杆站立耸肩
侧颈拉伸
把练习库装进你的口袋！
目录介绍 耸耸肩执行：逐步教程执行提示 耸耸肩耸耸肩 常见问题新手能做 耸耸肩?常见变化 耸耸肩?补充练习 耸耸肩?相关关键词 耸耸肩介绍 耸耸肩耸肩练习是一项力量训练活动，主要针对上背部和颈部的斜方肌，有助于改善姿势和上身力量。它适合任何想要增强上半身调节能力的人，从初学者到高级健身爱好者。人们可能希望将耸肩纳入锻炼方案，因为它有助于增强肌肉质量、提高肩部稳定性以及协助日常功能性任务（例如举重和搬运）。
执行：逐步教程 耸耸肩保持背部挺直，眼睛向前看，然后慢慢地将肩膀向耳朵方向尽可能高地抬起，同时保持手臂伸直。保持这个姿势一会儿，感受斜方肌的收缩。慢慢地将肩膀放回起始位置。重复练习达到所需的重复次数。执行提示 耸耸肩受控的动作：当您进行耸肩时，以平稳且受控的方式将肩膀笔直向上抬向耳朵。避免向后或向前滚动肩膀，因为这可能会导致肩部和颈部受伤。重量选择：选择一个能让您正确进行锻炼的重量。不要使杠铃或哑铃超载。如果重量太重，您可能会影响您的姿势，从而导致受伤。全范围运动：确保您进行全范围运动。尽可能高地抬起肩膀，保持一会儿，然后再放低。这有助于充分调动和强化斜方肌。呼吸技巧耸耸肩 常见问题新手能做 耸耸肩?是的，初学者绝对可以做耸肩练习。这是一种简单而有效的锻炼方法，可以增强和发展位于上背部和颈部的斜方肌。这是一个基本方法：
1. 站直，双脚分开与肩同宽。
2. 双手各握一个哑铃，双臂完全伸展，手掌朝向躯干。
3.整个练习过程中手臂保持伸直。这将是您的起始位置。
4. 呼气时尽可能抬高肩膀。保持顶部收缩一秒钟。
5. 吸气时将哑铃放回原来位置。
6. 重复建议的重复次数。
请记住，重要的是从轻重量开始，随着力量的增强逐渐增加重量，以避免受伤。此外，始终保持正确的姿势并控制运动，而不是使用动力。如果您有任何不确定的地方，最好咨询健身专业人士
常见变化 耸耸肩?高耸肩：这种变化涉及将双肩抬高至耳朵，通常用于表达极度困惑或缺乏知识。耸肩：这种变化涉及向前或向后滚动肩膀，通常用于表达冷漠或不屑一顾。手掌向上耸肩：这种变化涉及抬起双肩并将手掌向上，通常用于表达完全无知或承认一个人没有答案。夸张的耸肩：这种变化涉及高举双肩并张开双臂，通常用于表达极度惊讶或难以置信。补充练习 耸耸肩?农夫步通过以不同的方式调动斜方肌来补充耸肩，重点是耐力和握力，这可以增强耸肩的效果。直立划船是耸肩的一个很好的补充，因为它们不仅可以锻炼斜方肌，还可以锻炼三角肌和二头肌，从而实现更全面的上半身锻炼。相关关键词 耸耸肩杠铃耸肩练习背部强化训练耸肩练习背部杠铃背部练习用杠铃锻炼上背部耸肩锻炼程序杠铃耸肩锻炼背部肌肉通过耸肩练习增强背部力量杠铃耸肩背部练习用杠铃耸肩锻炼背部肌肉。